les 5 tibétaints

Lors d'une visite sur le site de Raffa qui est ici http://raffa.over-blog.com , j'y ai découvert une technique de yoga qui me convient parfaitement.

Cette technique est les cinq tibétains. Il faut la pratiquer tout les jours et de préférence le matin (les faire le soir peut perturber le sommeil), et il faut faire :   

                                        - un ensemble de 5 mouvements de yoga simple qu'on appele rites.

                                        - y consacrer au moins 10mn par jour et peu d'effort.

Ces mouvements permettent :

                                        - d'intensifier : la souplesse, la musculature, l'acuité mentale,                                        -

                                        - de soulager : la tension musculaire,

                                        - de dissiper : le stresse,

                                        - d'améliorer : la respiration, la digestion,

                                        - de profiter : au système cardio-vasculaire,

                                        - et de donner : de l'énergie etc...

je sais qu'il faut être à jeun et pieds nus pour effectuer les 5 mouvements. Quand on débute il faut commencer par faire 3 fois chaques exercices sauf le premier. Aprés dés qu'on se sent prêt(c'est à dire qu'on maitrise bien les 5 mouvements) on passe à 5, puis à 7, puis à 9 et ce jusqu'à 21 fois.

                   - Le premier rite est : " le derviche tourneur" ou " la toupie" ou "le cercle" :

Il faut :

                                        - ce mettre debout face au lever du soleil, les bras tendus horizontalement,                                     

                                        - tourner sur soi-même dans le sens des aiguilles d'une montre,

                                        - s'arreter dés qu'on ressent un léger vertige. L'idéal est de tourner 12 fois sur soi.

                    - Le deuxième rite est : "les pieds au mur" ou "la chandelle" :

Il faut :

                                       - s'allonger sur le dos avec les mains à plat le long du corps,

                                       - de soulever les jambes à la verticale,

                                       - et de mettre le menton sur la poitrine en même temps.

Il faut :

                                       - inspirer quand on lève les jambes,

                                       - expirer quand on les rabaisse.

Ce rite permet :

                                       - de renforcer : les abdominaux, le cou,

                                       - de stimuler : le chakra du plexus solaire,

                                       - de tonifier : le pancréas et la thyroïde.

                   - Le troisième rite est : "l'arc" ou "la demi-lune" :

Il faut :

                                        - se mettre à genoux, les pieds repliés, les mains le long des cuisses,

                                        - incliner la tête en avant le plus loin possible tout en essayant de toucher la poitrine avec le menton,

                                        - incliner la tête en arrière en tirant sur le menton.

Il faut :

                                        - inspirer quand on se penche en arrière,

                                        - expirer quand on se penche en avant.

Ce rite permet :

                                        - d'étirer les fléchisseurs des hanches, des abdominaux et du cou,

                                        - d'amener de l'énergie du plexus solaire vers le cou,

                                        - de tonifier le thymus, la thyroïde et les surrénales.

                          - Le quatrième rite est : "le pont" :

Il faut :

                                        - être assis par terre avec les jambes tendus, les mains posées à plat au niveau des fesses,

                                        - s'arcbouter en descendant la tête en arrière et en pliant les genoux.

Il faut :

                                        - inspirer quand on soulève le corps loin du sol,

                                        - expirer quand on revient à la position initiale.

Ce rite permet :

                                        - de renforcer les épaules, le bas du dos et les fessiers,

                                        - de stimuler les chakras de la racine et du nombril,

                                        - de tonifier le thymus, la thyroïde et les surrénales.

                       - Le cinquième rite est : "le chat" ou "la montagne" :

Il faut :

                                        - se mettre face contre terre, mains à plat écartées de la largeur des épaules, jambes tendues, les pieds écartés à la même distance que les mains,

                                        - la tête doit se trouver face au lever du soleil,

                                        - soulever les hanches le plus haut possible en gardant les jambes tendues,

                                        - essayer de mettre le menton sur la poitrine,

                                        - laisser le corps reprendre sa position initiale de départ.

Nous pouvons aussi commencer en "triangle" et de descendre.

Il faut :

                                         - inspirer quand on envoit les fesses en arrière pour atteindre la position en triangle,

                                         - expirer quand on revient à la position initiale.

Ce rite permet :

                                         - de renforcer les épaules et le centre,

                                         - d'étirer l'arrière des jambes,

                                         - d'accélérer tout les vortex d'énergie/chakras,

                                         - de tonifier le thymus, la thyroïde et les surrénales.

J'espère que mes explications sont assez claires. Pour plus ample explication aller voir le site de Raffa qui est ici : http://raffa.over-blog.com/article-947013.html

Vous y trouverez des explications illustrées de photos et etc.....

Il est vrai que pour moi les 5 tibétains me procure un bien fou. Alors essayer, vous verrez!!!!!!!!!!!